Descubra se as ondas têm o tamanho certo para o senhor.
O risco de acabar na água e perder a prancha está sempre à espreita. Como regra geral, não entre na água se o senhor julgar que não seria capaz de nadar de volta para a costa se perdesse a prancha.
Veja a onda antes de entrar
O senhor consegue dizer que tipo de surfista está na água? São principalmente surfistas muito experientes? Talvez haja uma razão para isso… Há alguns iniciantes? Como eles estão lidando com a onda? Onde o senhor estará sentado na água? Há alguma correnteza?
Qualquer surfista que respeite o oceano levará uns bons 10 minutos para observar o local antes de ir surfar em um novo lugar. Isso lhe permitirá perceber quem são os habitantes locais, quais são os perigos e se esse local é o certo para você.
Encontrando a prancha certa para o senhor
Se estiver começando a surfar, provavelmente vai querer alugar uma prancha pelo menos nas primeiras 10 vezes para descobrir de que tipo de prancha gosta e qual o volume adequado para suas habilidades de remada e peso. Encontre um local que tenha uma loja de surfe local que alugue equipamentos e peça a eles que o ajudem a escolher a prancha certa para você. O senhor também pode ler mais sobre como encontrar a prancha certa para você em nosso Guia de longboard para iniciantes.
2. Estar em boa forma física
O surfe é um esporte difícil que pode ajudá-lo a desenvolver músculos, perder peso e queimar calorias muito rapidamente.
De modo geral, é um esporte exigente que requer que o senhor seja capaz de nadar em mar aberto quando as ondas estão altas, voltar para a prancha de surfe enquanto é empurrado pela água e manter-se equilibrado na prancha em condições precárias.
Para ser capaz de acelerar o remo para pegar as ondas e remar para fora da zona de impacto, remar de volta para o pico e subir na prancha, o senhor precisa estar em boa forma física, portanto, deve certificar-se de que está fisicamente apto para praticar esportes de alta resistência.
Como é impossível ficar em forma de um dia para o outro, comece a treinar o mais cedo possível. Se o senhor deixar tudo para o último minuto, certamente não poderá esperar milagres.
Quais músculos o surfe trabalha?
Bíceps e tríceps
O bíceps e o tríceps são dois dos principais músculos que o senhor precisa treinar se quiser se tornar um bom surfista. Esses músculos são usados principalmente para ajudar o corpo a se erguer adequadamente e ficar em pé na prancha de surfe.
Além disso, os bíceps e os tríceps ajudam o senhor a remar com força assim que a onda se aproxima.
Abdominais
Os abdominais são muito importantes quando o senhor está deitado na prancha de surfe. Eles permitem que o senhor se deite com mais conforto, facilitando todos os movimentos necessários para remar e ficar em pé na prancha de surfe.
Ombros, dorsais e peitorais
Esses três músculos também são essenciais para o surfe. Eles ajudam o senhor a nadar, remar e se levantar quando está prestes a pegar uma onda.
Pernas
As pernas são extremamente importantes se o senhor quiser manter uma boa posição de pé na prancha de surfe. Depois de conseguir se levantar na prancha graças aos bíceps e tríceps, é essencial conseguir manter o equilíbrio com as pernas enquanto estiver em uma posição semiereta.
Cardio
A natação é fundamental para manter a forma tonificada que seu corpo precisa ao enfrentar o mar tempestuoso, as correntes e as ondas. Nadar contra as ondas e depois nadar para pegar outras ondas é muito cansativo.
É óbvio que, para ser um surfista, o senhor também precisa ser um bom nadador, portanto, nade regularmente na piscina local.
Ioga
O surfe e a atenção plena andam de mãos dadas. Então, por que não tentar outra prática meditativa? A ioga pode desempenhar um papel fundamental em seu treinamento, pois pode lhe proporcionar bom equilíbrio e foco.
3. Aprendendo a remar
Para remar, deite-se no meio da prancha de surfe. Para conseguir fazer isso, o senhor precisará de um pouco de prática. Inicialmente, o senhor pode se posicionar incorretamente e acabar colocando muito peso no nariz ou na cauda da prancha de surfe (fazendo com que ela afunde abaixo do nível da água).
Não se preocupe, esse é um erro comum: se o senhor se deitar demais na parte inferior da prancha, acabará arrastando a prancha em vez de deslizar na água. Portanto, o senhor precisará experimentar um pouco para encontrar uma maneira adequada de distribuir seu peso.
Se posicionar o corpo mais perto do bico da prancha, o bico ficará abaixo do nível da água e, como consequência, o senhor acabará deslizando da prancha. Portanto, aqui estão algumas dicas de surfe adequadas que o senhor deve ter em mente:
- Quando estiver deitado na prancha, mova-se ligeiramente para baixo de modo que a ponta da prancha seja levantada
- Lembre-se de manter o peito elevado para que ele não toque a prancha
- Forme um ângulo de 90 graus com o cotovelo: isso permitirá que o senhor reme e mergulhe mais fundo na água
- Mantenha os pés fora da água para não criar resistência quando o senhor estiver remando.
- Enquanto estiver sobre as pranchas, mantenha as pernas e os pés juntos
- Para manter o equilíbrio, o senhor deve permanecer centrado na prancha e ser capaz de equilibrar seu peso na prancha com cuidado
- Reme com um braço de cada vez e certifique-se de terminar cada remada o mais para trás possível (cuidado para não fazer meias remadas).
Não coloque a mão em um copo ao remar de volta para a linha. Em vez disso, mantenha as mãos relaxadas e retas (exatamente como faria ao nadar).
4. Aprendendo a subir em uma prancha de surfe
Aprender a ficar de pé na prancha de surfe é o desejo de todo surfista iniciante. Primeiro, é preciso descobrir se o senhor é um surfista regular ou pateta.
Como o senhor descobre isso? Embora talvez o senhor ainda não saiba, ser um surfista regular ou pateta será determinado por seus instintos. Use o seguinte método:
- Pense em quando o senhor escorrega em uma superfície gelada ou escorregadia.
- Quando escorrega, qual pé o senhor coloca primeiro?
- Se o senhor coloca o pé esquerdo primeiro, então é um surfista comum.
- Se o senhor colocar o pé direito primeiro, é um surfista pateta.
Então, como o senhor faz o pop-up?
O movimento Pop-up consiste em passar de uma posição de remo (quando o senhor está deitado na prancha de surfe) para a posição de pé. Se for sua primeira vez fazendo um Pop-up, pratique na praia.
Aqui estão algumas instruções que podem ajudá-lo a ficar de pé na prancha:
- Alinhe as mãos ao lado da caixa torácica com as palmas das mãos apoiadas no deck da prancha (sem agarrar os trilhos)
- Coloque o pé traseiro acima do trackpad ou da aleta na parte de trás da prancha, de lado com a prancha (certifique-se de que não esteja apontando para o nariz da prancha)
- Empurre-se para cima usando os braços e esse pé para levar a perna dianteira o mais longe que puder entre as mãos.
Dica especial: Fixe um ponto no horizonte, como o topo de uma árvore alta, para ajudá-lo a manter o equilíbrio.
A prática leva à perfeição: depois de praticar isso na praia algumas vezes, o senhor estará pronto para tentar na água.
No entanto, se o senhor estiver tendo alguma dificuldade com essa técnica, aqui está uma solução diferente que pode ajudar o senhor a se levantar:
- Enquanto estiver deitado, coloque suas mãos na parte superior da prancha de surfe
- Empurre-se para cima e puxe as pernas para trás, para deslizar os pés no ponto certo (pé de trás onde está a barbatana traseira, pé da frente no meio da prancha)
- Faça isso de lado, não de frente, como se estivesse subindo uma escada. Certifique-se de girar o corpo para o ângulo correto.
- Quando seus pés estiverem firmemente plantados, levante-se lentamente, mas mantenha os joelhos dobrados para ficar estável na prancha.
5. Como pegar uma onda
Se o senhor estiver começando a surfar, procure as ondas menores. Fique mais perto da costa, pois ondas maiores podem ser perigosas e exigem um certo nível de experiência.
Lembre-se de manter as coisas divertidas (e seguras!): não vale a pena arriscar sua vida ou se colocar em dificuldades. Aprender uma nova habilidade requer tempo e prática: no entanto, em breve o senhor conseguirá pegar ondas mais frias.
Como o senhor pega uma onda?
1. Tudo o que o senhor precisa fazer é virar a prancha na direção em que a onda está quebrando
2. Visualize onde a onda está se elevando antes de quebrar. É nesse ponto que o senhor quer estar.
3. Certifique-se de que tem prioridade nessa onda (ou seja, ninguém está remando para a mesma onda acima do senhor na fila)
4. Dê uma olhada rápida no local onde o senhor vai pegar a onda para ter certeza de que não há ninguém no seu caminho.
5. Neste momento, o senhor está remando o mais forte que pode para obter a mesma velocidade da onda.
6. O senhor está remando com um pequeno ângulo de 15 graus em direção ao local para onde a onda está indo, não direto para a costa
7. Seu peito está levantado, de modo que o senhor está usando os músculos das costas para remar, que são mais fortes do que os tríceps ou os ombros. (Imagine um fio puxando sua cabeça para o céu). Isso significa que o senhor está remando com as costas arqueadas para cima.
8. Continue olhando para trás, para a onda, para ter certeza de que o senhor ainda está no lugar certo.
9. Olhe para a esquerda e para a direita para ter certeza de que ninguém está vindo em sua direção e já está surfando a onda, ou que alguém mais experiente do outro lado também está dropando a mesma onda. Olhe para onde o senhor acha que vai descer a onda para se antecipar a uma possível colisão.
ObservaçãoSe achar que há uma pequena chance de esbarrar em alguém, pare de remar, sente-se rapidamente em sua prancha e puxe os trilhos para trás em sua direção para sair da onda e cancelar a queda, vire a cabeça para o horizonte e tente se posicionar para a próxima onda que está vindo, remando um pouco mais para baixo da linha para evitar que a pessoa sentada no lugar errado fique em seu caminho..
Não se esqueça de dizer a essa pessoa para sair do caminho, para que ela não exploda sua outra onda.
10. Ninguém no caminho? Perfeito! Quando sentir que a onda está prestes a tocar seus pés ou sua prancha, desloque seu peso para a frente, aproximando o queixo da prancha. Ao fazer isso, sua prancha deve “clicar” na onda e a onda deve pegar sua prancha.
3 coisas possíveis podem acontecer neste momento…
#1 O senhor se levanta apenas para perceber que a onda está passando por você e não o levou com ela.
Por quê?
A) Tempo: O senhor não remou com força ou rapidez suficiente e, embora tenha sentido que a onda estava sob sua prancha, levantou-se cedo demais.
Como corrigir isso? Continue remando até sentir que a onda o está levando e fazendo-o acelerar sem precisar remar mais.
B) Corpo posição: o senhor estava deitado muito para trás na prancha.
Como corrigir isso? Tente mudar sua posição uma polegada mais alta na prancha para a próxima onda e veja o que acontece.
#2 Quando a onda o leva e o senhor tenta se levantar, percebe com horror que seu nariz está cavando na água (mergulho de nariz), o que o faz cair na frente da prancha, fazer uma roda de carroça ou o que comumente chamamos de escorpião.
Por quê?
Corpo posição: o senhor estava deitado muito para frente na prancha.
Como corrigir isso? Tente mudar sua posição uma polegada para baixo na prancha para a próxima onda.
Dicas de segurança: Se isso acontecer, certifique-se de proteger a cabeça com os braços embaixo da água (já que pode haver pedras ou a água pode ser rasa) e permaneça nessa posição: o nariz da prancha afundado na água vai pular no ar e cair novamente.
Quando isso acontece, o senhor quer ter certeza de que ela não cairá sobre sua cabeça. É por isso que o senhor deve ficar alguns segundos debaixo d’água: para proteger a cabeça e garantir que, quando voltar à superfície, a prancha tenha caído novamente.
Quando estiver subindo, com os braços protegendo a cabeça, pegue a prancha e suba de volta o mais rápido que puder. Saia da zona de impacto e reme de volta para a fila. Reposicione seu corpo um centímetro mais para trás e tente novamente.
Se isso acontecer novamente, tente não deslocar seu peso para a frente antes de fazer o pop-up. Apenas mantenha as costas arqueadas o tempo todo e faça o pop-up. É possível que a onda que você está surfando, especialmente se for um beach break, esteja subindo rapidamente e você possa decolar sem encostar o queixo na prancha.
Se sentir que está prestes a cair novamente, agarre os trilhos e empurre a prancha para longe de você. O senhor pode evitar uma queda e descer a onda surfando na rabeta da prancha.
#3 O senhor se levanta, fixa os olhos em um ponto para manter o equilíbrio e fica abaixado na prancha, e dobre os joelhos. Ao sentir essa incrível aceleração na água, deslize a onda com um sorriso e lembre-se desse momento para o resto de sua vida. Parabéns! O senhor está surfando!
Observação sobre o tamanho da prancha: Lembre-se de que quanto mais longa for a prancha, mais fácil será flutuar, manter a estabilidade e pegar uma onda. Pegar o maior número possível de ondas é a coisa mais importante para aprimorar sua técnica de surfe. Portanto, não diminua de tamanho muito rapidamente. Aceite o processo de aprendizado em um longboard e divirta-se!
Dica de segurança: Nunca abandone sua prancha!
É do seu interesse manter a prancha o mais próximo possível de você, pois ela pode machucar você ou outros surfistas.
Se vier uma onda grande, pode ser tentador largar a prancha e se esconder embaixo d’água, mas isso pode fazer com que o leash se rompa, que você perca a prancha ou, pior ainda, que ela bata na pessoa que está remando alguns metros atrás de você.
Em algumas ocasiões realmente raras, quando a onda está prestes a quebrar exatamente onde você está, e se não houver absolutamente ninguém ao seu redor, talvez você tenha de abandonar a prancha. A não ser nessa ocasião específica, o senhor nunca deve abandonar a prancha.
(clique aqui para saber mais sobre nosso retiro de treinamento de surfe para surfistas iniciantes e intermediários na Costa Rica)
6. Passando a arrebentação
Para surfistas iniciantes em um longboard: Como fazer o Turtle Roll
Se vir uma onda grande vindo em sua direção, reme mais rápido até a onda, solte todo o ar que tiver nos pulmões e respire fundo. Sua prancha deve estar exatamente perpendicular à onda.
O senhor precisará agarrar os trilhos da prancha e mantê-la perto do corpo. Respire fundo e vire a prancha embaixo d’água. O senhor vai permanecerá lá até que a onda passe por cima da prancha. Depois que ela passa, o senhor volta para cima, monta novamente na prancha e se prepara para remar para a próxima onda.
Dicas para uma rolagem de tartaruga bem-sucedida:
- Mantenha os cotovelos dobrados: se o senhor virar e estiver com os braços totalmente estendidos, a onda provavelmente puxará a prancha para longe de você. Por outro lado, se mantiver os cotovelos dobrados, o senhor terá espaço suficiente para mover os braços enquanto estiver debaixo d’água. Dessa forma, o senhor conseguirá manter a prancha sob controle.
- O senhor não deve envolver as pernas ao redor da prancha: tudo o que deve fazer é manter um aperto firme com as mãos e os braços.
Quando é útil rolar a tartaruga? Quando o senhor vê um surfista vindo em sua direção e tem medo de que ele o atinja. Em vez de largar a prancha, segure-a e faça um turtle roll: a prancha o protegerá enquanto estiver debaixo d’água.
Para surfistas intermediários em uma prancha curta: Como fazer Duck Dive
O duck diving é uma manobra essencial que qualquer surfista de prancha curta precisa saber. Quando os surfistas fazem o duck dive, tudo o que eles fazem é essencialmente mergulhar sob a onda para chegar ao lineup.
Passar por baixo da onda permite que os surfistas não sejam empurrados de volta para a costa pela força da onda. Quanto maiores e mais potentes forem as ondas, mais importante se torna essa habilidade. O senhor precisa saber como fazer o duck dive se estiver planejando se tornar um bom surfista.
O senhor pode aprender a fazer duck dive com muita prática. Qual é o melhor momento para praticar? Quando as ondas são pequenas: se o senhor aprender o mecanismo e a técnica correta, poderá fazê-lo também no contexto de ondas maiores.
Se estiver aprendendo a fazer o duck dive quando as ondas estiverem grandes, fique o mais próximo possível da prancha de modo que não precise nadar de volta para recuperá-la.
Ao fazer o duck dive, o senhor precisa certificar-se de que está remando na direção da onda. Quando o senhor tiver alguma velocidade remando em direção à onda e estiver a cerca de 3 metros antes de a onda atingi-lo…
(não se esqueça de respirar fundo logo antes de mergulhar na onda)
1. Use as duas mãos para agarrar os trilhos (bordas) da prancha de surfe e empurre para baixo, deslocando seu peso para a parte superior da prancha, de modo a afundar o bico da prancha debaixo d’água
2. Em seguida, com o pé de trás, empurre a rabeta para dentro da água, use o outro pé para empurrar para cima no ar para ajudá-lo a afundar a prancha e mantenha o equilíbrio enquanto empurra a prancha para baixo d’água.
(a onda está passando por cima do senhor enquanto ele está embaixo d’água)
Dica especial: Enquanto estiver embaixo d’água, use a mão direita para agarrar o corrimão direito e manejar a prancha e use a mão esquerda para dar uma ou duas braçadas sólidas para ajudá-lo a cobrir a distância enquanto a onda estiver passando por cima de você.
3. Saia da água. Se o senhor executou a técnica de mergulho com perfeição, deve ser capaz de continuar a remar assim que subir. É tudo uma questão de manter um ângulo perpendicular com a onda.
Se o senhor for um skatista, imagine um Ollie sequência. No entanto, se for um surfista, o senhor precisará afundar a prancha o máximo que puder na água em vez de levantá-la no ar.
Comece praticando em ondas pequenasO senhor precisará se familiarizar com a prancha de surfe e as ondas. Na verdade, antes de conseguir pegar uma onda, o senhor precisará saber como remar e como manter o equilíbrio. Só então o senhor poderá passar para a próxima etapa.
Lembre-se de que cair da prancha de surfe com frequência é apenas parte do processo: o senhor precisará falhar para ter sucesso e refinar sua técnica. Essas experiências permitirão que o senhor desenvolva sua confiança como surfista.
7. Entendendo a etiqueta do surfe
Se o senhor for um novato no surfe, talvez não saiba da existência da etiqueta do surfe. O que é isso? É um conjunto de regras que devem ser observadas durante o surfe. Deve-se ter sempre em mente que o surfe é um esporte perigoso praticado em mar aberto – geralmente em condições difíceis e marés perigosas. Se quiser surfar com segurança, o senhor precisa conhecer algumas das regras mais básicas. O principal objetivo da etiqueta no surfe é ser cortês e manter todos em segurança.
- Não se deve decolar em uma onda que outra pessoa esteja surfando: se tentar pegar uma onda enquanto outra pessoa estiver vindo em sua direção, a ponta da prancha de surfe dela pode machucá-lo (e a pessoa que está surfando a onda) gravemente. Portanto, se alguém estiver na parte interna ou no pico da onda, deixe-o pegar a onda. Pegue a próxima!
- Se o senhor estiver remando e alguém já estiver surfando uma onda à sua frente, a coisa mais segura que pode fazer é remar em direção à água branca. Isso o protegerá de qualquer perigo, impedirá que a prancha dele bata em você e dará à outra pessoa a chance de surfar a onda.
- Não faça snake. Snaking é essencialmente roubar ondas. Trata-se de remar até outro surfista e tomar sua posição. Se o senhor estiver fazendo “snaking”, isso pode irritar os outros surfistas, pois é visto como algo muito desrespeitoso e nada legal de se fazer.
- Quando estiver na água, evite ter alguém na sua frente. Da mesma forma, verifique se não há outros surfistas atrás do senhor.
- Quando estiver entrando na água, segure a prancha de surfe do seu lado. Pode parecer mentira, mas segurar a prancha na frente do senhor é arriscado: pessoas quebraram o nariz devido a ondas que empurraram a prancha para o rosto.
- Quando o senhor cair, lembre-se de proteger a cabeça com os braços e fique submerso por alguns segundos.
- O senhor nunca deve surfar imediatamente após uma refeição: espere pelo menos meia hora.
- Se o senhor vir surfistas em perigo, ajude-os.
- Respeite o meio ambiente, respeite a praia e respeite os habitantes locais.
Para saber mais sobre etiqueta no surfe, leia Etiqueta e segurança no surfe: Um manual obrigatório.
8. Ter o equipamento de surfe adequado
É claro que o senhor poderia comprar uma placa de espuma Wavestorm barata na Costco e começar com ela, o que não seria a melhor opção, mas seria a mais barata, a curto prazo.
Assim que o senhor conseguir ficar de pé, recomendamos que alugue diferentes tipos de pranchas na loja de surfe local para ver do que gosta e o que melhor lhe convém, antes de se comprometer a comprar uma prancha.
Mas o equipamento de surfe é mais do que apenas a prancha de surfe.
Se o senhor for surfar em águas frias, precisará comprar ou alugar uma roupa de mergulho.
Se estiver surfando em um país tropical, precisará de equipamentos de proteção solar, como chapéu de surf, zinco, protetor solar forte, protetor de manga longa e até mesmo leggings de surf, se sua pele for sensível ao sol e o senhor quiser evitar queimaduras atrás das pernas.
Confira nosso Guia essencial de equipamentos de surfe para 2024 para obter mais informações sobre como obter o equipamento de surfe adequado.
Uma palavra final
Tornar-se um surfista significa adotar um estilo de vida particular que combina hábitos saudáveis e exercícios.
Os principais ingredientes de que o senhor precisa para ser um surfista de sucesso são
- bom equilíbrio mental e físico,
- respeito pelas outras pessoas,
O surfe é um esporte de alta resistência que ensina seus praticantes a acreditarem em si mesmos, a se desafiarem e a se esforçarem ao extremo. Ele pode realmente proporcionar lições valiosas que podem ser aplicadas em outras áreas da vida.
Acima de tudo, não seja muito duro consigo mesmo se achar que está levando algum tempo para aprender técnicas de surfe: divirta-se enquanto aprende e aproveite essa experiência de surfe como uma oportunidade de conhecer novos surfistas.
O senhor está falando sério sobre aprender a surfar? Leia mais em Como se preparar para sua primeira aula de surfe ou junte-se a nós em uma retiro de treinamento de surfe.
